Я всегда была худой - генетическая предрасположенность, но после родов поправилась на 7 кг. Через два месяца, когда по медицинским

 

показаниям стало разрешено заниматься спортом, я взялась за себя. И спустя пять месяцев у меня снова приемлемый вес, плоский

живот, исчезла полнота с рук, ягодиц, ушли три подбородка. Муж радуется, подруги восхищаются! Хочу поделиться своим личным опытом, как

похудеть кормящей маме, не растеряв при этом молоко.

Во-первых спорт. Приступаем к работе над собственным телом только спустя 1,5 месяца после естественных родов, и строго после двух

месяцев после кесарева сечения (это общие показания, но так же надо учитывать индивидуально - шов не должен "ощущаться", болеть и тянуть)

Итак, начинаем с упражнений на пресс. Ваше тело долго не знало физической активности, так что вводим упражнения постепенно, начиная с

10-15 в день, и постепенно доводя до 80-100. Не забываем хорошенько размяться перед тренировкой, для этого подойдут наклоны, упражнения

"восьмерки", ну или можно просто 5 минут потанцевать под ритмичный трек.

Чуть позже к прессовым упражнениям добавляем, приседания ( оптимально по 100 раз ), и прыжки ( я делаю по 200). Также если есть скакалка,

то прыгаем! Это отличный жиросжигатель. Эти упражнения помогут привести в форму ноги, попу и живот, который больше всего страдают

у всех рожавших женщин.

Во-вторых диета. У кормящей матери есть своя диета, которая отлично вписывается в диету для похудения. Добавлю только некоторые нюансы:

1) не стоит кусочничать. Чай лучше пить с молоком, а не с булочкой (и, кстати, много мучного может привести к коликам у вашего малыша), вообще

стоит привыкать пить пустой чай, без каких-либо вредных вкусняшек. И лучше три раза в день полноценно поесть, чем перехватить бутербродик

на бегу.

2) Не есть после 9. Я опровергаю избитую истину не есть после 6, так как, если ложишься спать в 12 - 1, то к этому времени уже становиться очень

голодно, а если организм не получит хорошего питания, то может пропасть молоко.

3) Пить больше жидкости.

В-третьих, это активный образ жизни. Не давайте себе спуску! Ребенок спит - никаких прилечь на диванчике перед телевизором,

убираемся в квартире, моем полы по два раза в день, готовим вкусный супчик мужу, стираем и гладим. Чистота - это залог здоровья малыша,

а также хорошее орудие в борьбе с лишним весом!

Удачи Вам, а также здоровья Вашим деткам!

Камилла, вы героическая женщина! Но если ребенок не спит ночью, вы ведь с ним тоже не спите? И днем не спите. Вы вообще спите хоть иногда? Потому что здоровый сон - залог нашего здоровья. А если у вас хроническое недосыпание, то ваша худоба будет болезненной, и цвет лица серым.

 



  • На главную
    [© 2015 Специальный фитнес-комплекс